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Health and Fitness

ऐसे 10 सबसे लोकप्रिय खाद्य पदार्थ जो हमारी मांसपेशियों को बनाऐ रखे मज़बूत

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:-अपने प्रसन्नता के लिए, सबसे अच्छा और सुरक्षित मांसपेशियों के निर्माण वाले पदार्थों को आपको स्वाद या अंशों पर बलिदान करने की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, आप अपने आहार में से कुछ को अपने पसंदीदा भोजन सेवन करने के लिए पा सकते हैं, जब आप एक आहार शुरू करते हैं जिससे आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है

1:-सारे अण्डे
पूरे अंडे महान प्रोटीन सामग्री प्रदान करते हैं, अर्थात् अंडे प्रति 6 से 8 ग्राम और विटामिन, जस्ता, लोहा और कैल्शियम में समृद्ध होते हैं जिससे उन्हें मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण आहार बनाते हैं। सिर्फ एक-दो अंडे के साथ अपना दिन शुरू करने से आपको मांसपेशियों और वजन तेजी से बढ़ने में मदद करते हे.

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2:-पानी
हाइड्रेशन मांसपेशियों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, अधिकांश अनुशंसित म्यूक्ल-बिल्डिंग आहारों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। आपके शरीर में 70 प्रतिशत पानी है और आपकी मांसपेशियों के ऊतकों का 75 प्रतिशत पानी है अपनी मांसपेशियों को हाइड्रेटेड रखने से शक्ति, ऊर्जा का स्तर और उचित पाचन में सहायता में मदद मिलेगी। शरीर के वजन के प्रति औंस के बारे में 0.6 औंस पानी की मात्रा का लक्ष्य।

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3:-अनानास
अनानास ब्रोमलीन नामित एक प्रोटीन-पाचन एंजाइम का एक समृद्ध स्रोत है। यह भी मांसपेशियों की सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिससे आपके पोस्ट-कसरत भोजन में यह बहुत बढ़िया है। अनानास भी अपने प्लेट में स्वाद जोड़ता है जिससे आपको अपना भोजन पसंद है

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4:-मुर्ग़े का सीना
चिकन स्तन मांसपेशियों के निर्माण के लिए लगभग सभी लोकप्रिय भोजनों में से एक सबसे अधिक अनुशंसित घटक है। प्रत्येक 100 ग्राम चिकन स्तन के लिए आपको कम से कम वसा वाले 30 ग्राम प्रोटीन मिलते हैं। चिकन स्तन अपेक्षाकृत सस्ती, पकाना आसान है और कई अलग-अलग शैलियों में परोसा जा सकता है

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5:-पालक
कुछ साल पहले रटगेर्स यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने दिखाया था कि पालक में निहित फाइटोटेब्लेस्ट्रोइड मांसपेशियों की वृद्धि 20 प्रतिशत तक बढ़ सकती है। वही लाभ लेने के लिए आपको प्रति दिन 2 पाउंड पालक खाएं। पालक मांसपेशियों को हासिल करने के लिए चलने वाले शाकाहारी लोगों के लिए मांस का विकल्प हो सकता है

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6:-शकरकंद
मीठे आलू ऊर्जा भंडार की भरपाई करने और मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए सबसे अधिक सुविधाजनक और अधिक सुविधाजनक विकल्प हैं। मीठे आलू कार्बोहाइड्रेट के समृद्ध स्रोत होते हैं जो शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व होते हैं और वे अतिरिक्त मांसपेशियों को जोड़ने में भी मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, वे सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए विटामिन और खनिजों के साथ पैक कर रहे हैं और आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद करते हैं

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7:-बादाम
बादाम प्रोटीन और वसा का अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं, लेकिन यह उन में विटामिन ई होता है जो आपकी मांसपेशियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद होता है। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों से लड़ता है और कसरत से जल्दी से एक को पुनर्प्राप्त करने में मदद करता है

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8:-चॉकलेट दूध
स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में यह पता चला था कि चॉकलेट का दूध कुल व्यायाम आउटपुट बढ़ाने और थकावट में देरी पर स्पोर्ट्स ड्रिंक के रूप में प्रभावी था। यद्यपि यह सच होना अच्छा लगता है, चॉकलेट दूध वास्तव में आपको अधिक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकता है

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9:-पनीर
कुछ लोग इसे मिठाई पर विचार कर सकते हैं, लेकिन यह आपको सबसे अच्छी मांसपेशी-निर्माण खाद्य पदार्थों में से एक है। कॉटेज पनीर का सिर्फ एक कप 28 ग्राम प्रोटीन पैक कर सकता है। और नाश्ता तेजी से और धीमी पाचन प्रोटीन के संयोजन से बना है, ताकि आप भूख को रोक सकें।

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10:-ब्रोकोली
ब्रोकोली और अन्य रेशेदार सब्जियों जैसे शताब्दी, पालक, टमाटर, मीठी मकई, मिर्च, प्याज और आपके पोस्ट कसरत आहार में लीक जोड़ें। आपको रोजाना पांच से सात सर्विंग्स और सब्जियां खाने चाहिए, और इन्हें विटामिन, खनिज और फाइबर का बेहतर स्रोत नहीं मिल सकता है। आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप अपने सब्जियों को अधिक से अधिक नहीं निकालते हैं, जिससे आप अपने विटामिन और खनिज सामग्री को कम कर सकते हैं

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