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26 ways to get the body you’ve always wanted

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ways opener | wikifeed.in

1 -मेरा मानना ​​है कि अधिकांश लोगों को इस स्वास्थ्य और फिटनेस के सामान की तुलना में कहीं अधिक जटिल बनाने के लिए अपने रास्ते से बाहर जाना है। चाहे वे किसी चीज से खुद से बात कर रहे हों, इससे पहले कि वे शुरू भी करते हैं या सिर्फ यह मानते हैं कि उन्हें नतीजे, कट्टरपंथी योजना,

हाँ, यह पूरी बकवास है मुझे लगता है कि हम दोनों जानते हैं कि आपको किसी जादू की गोली की ज़रूरत नहीं है, आपको स्थिरता के साथ काम करने वाली चीजों के साथ रहना होगा। बस। कोई फैंसी पैंट की जरूरत नहीं है वास्तविक जादू आपको यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में अंत में समाप्त हो रहा है कि आप हमेशा से चाहते थे कि इन 27 में से कुछ (आश्चर्यजनक रूप से सरल) युक्तियों का पालन करने से अधिक कुछ भी आवश्यकता नहीं है

2 –calorie deficit | wikifeed.in
1. कैलोरी घाटे में रहें। आप जानते हैं कि कुछ लोग आपको बताते हैं कि “कैलोरी गिनती नहीं करते।” हाँ, ये लोग झूठे हैं कैलोरी सबसे महत्वपूर्ण बात है जब वजन घटाने और वजन घटाने की बात आती है, वसा खोने के लिए और दुबला हो जाता है, तो आपको जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह एक वैज्ञानिक तथ्य है इसके चारों ओर कोई रास्ता नहीं है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना साफ करते हैं, आप कितना प्रशिक्षण करते हैं, या आप कौन से खाद्य पदार्थों को काटते हैं – एक कमजोर शरीर प्राप्त करने के लिए कैलोरी की कमी आवश्यक होती है। अब, यह कहना नहीं है कि स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण नहीं है, आप कैसा महसूस करते हैं और कैसे कार्य करते हैं, अपने भोजन की गुणवत्ता के आधार पर निर्धारित किया जाएगा, लेकिन यदि आप एवो पर ज्यादा काम करते हैं, तो आपका लस मुक्त बुलबुला फटाने के लिए मुझे खेद है , वहाँ एक अच्छा मौका है कि आप एक जैसा दिखना शुरू कर देंगे

 

dont cut calories too far | wikifeed.in

3 -2. बहुत ज्यादा कैलोरी काट मत। लोग “कट कैलोरी” को सुनते हैं और सोचते हैं कि इसका मतलब है कि उन्हें ठीक से वापस लाना और कुछ भी नहीं लेकिन ग्रील्ड चिकन स्तन और लेटिष हर एक दिन खाने से। नहीं। समझदार रूप से कैलोरी काटने (यानी 10-20% तक) में बहुत बड़ा अंतर है और यह देखते हुए कि आपके दिमाग और शरीर को करीब-करीब कुछ भी नहीं देकर उन्हें कितना दर्द हो सकता है। कैलोरी काटने की बात आती है, यह जानने की जरूरत है कि सिर्फ “कुछ” काटने के कारण इसका मतलब यह नहीं है कि “अधिक” बेहतर होगा! आपका शरीर आपके मुकाबले बहुत अधिक कुशल है और इसलिए यदि आपको लगता है कि आप बेवकूफ हैं, तो यह आपके ऊर्जा स्तर को कम कर देगा, अपनी भूख बढ़ाने के लिए और आपको लगता है कि आप मर रहे हैं। मूर्ख, धीमी और स्थिर जीत न रखें.

drink plenty of water | wikifeed.in

4-बहुत सारे पानी पानी में मिला लें जल आप को पूरा महसूस करने और cravings को मारने के लिए कमाल है। यह जीवन के लिए जरूरी नहीं है – वसा हानि के लिए भी आवश्यक है अपने शरीर के कम से कम 3% किलो वजन के प्रति दिन की कोशिश करें। (जैसे कि 50 किलो व्यक्ति x 0.03 = 1.5 लीटर)

get adequate sleep | wikifeed.in

5 – पर्याप्त नींद प्राप्त करें यदि आप थके हुए हैं, नरक में कोई रास्ता नहीं है आप ठीक से प्रशिक्षित और अधिकतम कैलोरी हर सत्र जला कर सकेंगे। इतना ही नहीं, लेकिन जब आप थके हुए होते हैं तो आप भूख और लालच के कारण अधिक हो जाते हैं नींद को कम मत समझो रात में 30 मिनट पहले की चादरें मारने से आपको अगले दिन कुकी जार मारने से बचा सकता था।

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6 – वजन उठाया। वसा हानि के लिए ट्रेनिंग की बात आती है, लोगों का पहला बंदरगाह कार्डियो बन जाता है, लेकिन वजन कम है। यदि आप सोच रहे हैं – “लेकिन मुझे बड़ा और भारी मिलेगा” – डर नहीं। आप केवल वास्तव में एक कैलोरी अधिशेष में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं (आप जलने से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं) इसलिए यदि आप बिंदु संख्या 1 से चिपक रहे हैं, तो ऐसा नहीं होगा। हालांकि भार उठाने वाले वजन क्या करेंगे, आपकी काया को आकार देने में मदद की जाती है, इसलिए आप महत्वपूर्ण मांसपेशियों को छोड़ने और धुलाई से बाहर नहीं दिखना चाहते हैं

shorten rest periods | wikifeed.in

7 -. अपने आराम की अवधि कम करें। आप कैलोरी जला नहीं करते, जबकि आप आराम करते हैं, ठीक है, वास्तव में आप करते हैं – लेकिन उतने ही नहीं जितने कि बहुत सारे सेट, भाई के बीच अपने डाउनटाइम में कटौती करने का प्रयास करें। ठीक है, आपको अपनी शक्ति और ऊर्जा को कम करने के लिए कुछ आराम की ज़रूरत है, लेकिन बहुत अधिक उल्टा है यहां तक ​​कि अगर आप भारी और पूरी तरह से जकड़ ले रहे हैं, तो कोई कारण नहीं है कि आप चलते रहने के लिए सेट के बीच कुछ प्रकाश क्यों नहीं कर सकते, अपने दिल की दर को बनाए रखें = कैलोरी जला उच्च रहता है इसका अर्थ है जिम पर सोशल मीडिया के साथ उत्साह! क्या लगता है, आप अभी भी चेक-इन किए बिना परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और स्वयं को चेक कर सकते हैं।

watch the snacks | wikifeed.in

8 -। स्नैक्स देखें नाश्ता कोई बुरी चीज नहीं है, लेकिन वे जल्दी से जोड़ते हैं वास्तव में, मैं कहूंगा कि ज्यादातर लोग और लड़कियां नाश्ते को छोड़ने के साथ-साथ नट और बीज, प्रोटीन बार, फलों और पटाखे जैसी कैलोरी को अपने दैनिक कैलोरी कोटा में एक बड़ा खतरा बना सकते हैं, और अक्सर आपको ले जा सकते हैं एक घाटे से अधिशेष में इसलिए यदि आप कोई ऐसा व्यक्ति हैं जो हर दिन दोपहर 2 बजे पागल के 3 कप खाने की ज़रूरत महसूस करता है, तो शायद आप उन्हें घर पर छोड़कर अधिक भरने वाले भोजन खाने के लिए.

HIIT properly | wikifeed.in

9- HIIT इसे ठीक से। 90% लोग कहते हैं कि वे HIIT खुद मजाक कर रहे हैं HIIT “उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण” है और इसकी कुंजी “उच्च तीव्रता” में है एक उचित HIIT सत्र आपको हवा के लिए हवा में लुढ़कना चाहिए, पैरों को हिलाने के साथ, और आपका दिल लग रहा है जैसे कि यह आपके छाती के माध्यम से तोड़कर सुरक्षा के लिए क्रॉल करता है। एक सरल नियम यह है कि यदि आप एक घंटे का सीधा HIIT कर सकते हैं, अपने दोस्तों से बात कर सकते हैं, या अपने बाथरूम सेफ़ी से मिलान करने के लिए प्रेरित प्रेरणा उद्धरण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप HIIT सही नहीं कर रहे हैं समय कम करें, तीव्रता को ऊपर और पुरस्कारों काटनाएं।

dont cut carbs earn them | wikifeed.in

10 -कार्ड्स काट मत करो, लेकिन आपको उन्हें कमाने के लिए जला देना होगा। निम्न-कारब आहार का प्रकार, लेकिन वे आवश्यक नहीं हैं और वे औसत जो या जेन के लिए टिकाऊ नहीं हैं “कार्ब” एक गंदे शब्द नहीं है और उन्हें खाने से आपकी वसा हानि नहीं होती है, लेकिन आपका कार्ब का सेवन आपकी गतिविधि स्तर के सापेक्ष होना चाहिए। जितना अधिक आप ट्रेन करेंगे, उतने अधिक कार्ड्स आप वसा खाने और खो सकते हैं। नीचे की पंक्ति: आप सोफ़ आलू बन सकते हैं, या आप आलू खा सकते हैं – ये आपकी कॉल है

consistency | wikifeed.in

11 . संगतता अगर आप लगातार ना हो आप को हर समय सही नहीं होना पड़ता है, लेकिन आपको बदलाव करने के लिए पर्याप्त रूप से पर्याप्त होने की आवश्यकता नहीं है। सब के बाद, एक शरारती भोजन या खो दिया प्रशिक्षण सत्र आपको असफल नहीं होगा, लेकिन इसके 6 महीने आपको फैटी बना सकते हैं

follow the 80-20-rule | wikifeed.in

12 . जीवन के लिए 80/20 नियम का पालन करें। यह एक उपरोक्त बिंदु के साथ पूरी तरह से लिंक है नंबर एक कारण है कि लोगों को अपना सपना निकालने में असफल क्यों नहीं है क्योंकि वे आधे रास्ते छोड़ देते हैं वे बहुत अच्छी शुरुआत करते हैं, कुछ दिखाई देने वाली वसा हानि देखते हैं, कुछ किलो खो देते हैं और अपने बेल्ट पर पायदान कसने की ज़रूरत होती है, और वे जो भी कठोर और बेवकूफी सख्त योजना पर हैं, उन पर छड़ी करते हैं। फिर रास्ते में जीवन मिलता है, वे थोड़ी सी पर्ची और वे लगता है कि यह दुनिया का अंत है देखो, हम सभी इंसान हैं और 100% सही नहीं हो सकते, इसलिए 80% पूर्णता के साथ रहें इस तरह आप दोषी महसूस करने के बिना जीवन में बेहतर चीजों का आनंद लेने के लिए समय का 20% और इससे पहले कि आप मुझे बताएं कि तुम कह रही हो कि तुम सही हो – तुम नहीं हो … तुम लगभग सही हो।

take measurments | wikifeed.in

13 . माप लें बॉडीवेट एक तरह से आप अपनी प्रगति को माप सकते हैं, लेकिन माप भी बेहतर हैं। स्केल वजन पहले दिन से पहले अपने भोजन के सेवन के आधार पर बदल सकता है, जब आपने पिछली बार प्रशिक्षित किया था और महीने के लिए (महिलाओं के लिए) कितना पानी और नमक का सेवन किया था। मापन बहुत सटीक हैं.

before and after photos | wikifeed.in

14 . तस्वीरें लेने से पहले और बाद में लें चित्र माप से बेहतर हैं वे अधिक सटीक हैं, प्लस यह आपके लिए पहले से पहले तस्वीरों को देखने के लिए गंभीरता से शांत है, जब आप अपने आप में एक दुबला, कामुक संस्करण बनाते हैं, जहां आप उपयोग करते थे।

throw out the scales | wikifeed.in

15 . एफ * कंकिंग तराजू बाहर फेंको। क्या आप हल्का होना चाहते हैं या आप बेहतर देखना चाहते हैं? यदि आप वर्तमान में जिस तरह से आप देखते हैं, उससे नफरत है, तो 15 किलोग्राम खो देंगे, यदि आप एक ही दिखते हैं तो आप खुश होंगे? मैं शायद नहीं कहूँगा जैसा कि आपके शरीर में परिवर्तन होता है और आप वसा खो देते हैं, आपका वजन शायद नीचे आ जाएगा, लेकिन अपने पैमाने पर एक संख्या के आधार पर खुद को पहचानना f * cking बेवकूफ है और आप नहीं चाहते कि आपकी खुशी आपके वजन से परिभाषित हो.

chill out | wikifeed.in

16 . बाहर चिल शरीर के परिवर्तनों में तनाव एक बड़ा तोड़फोड़ है यदि आपका तनाव हार्मोन ऊपर उठाया जाता है, तो आपका शरीर अजीब हो जाएगा, आप भूखे होंगे, कड़ी मेहनत के रूप में प्रशिक्षित नहीं होंगे, ठीक वैसे ही ठीक नहीं होंगे और आपकी प्रगति काफी धीमी हो जाएगी जब तक कि ये खराब स्टॉप की बात नहीं है। सुनिश्चित करें कि आप चीजें जो आप हर एक दिन का आनंद लें करते हैं और अपने आहार और व्यायाम के बारे में सोचते समय अपना खर्च न करें। जीवन उस सामान से बहुत अधिक है.

having goals | wikifeed.in

17 . लक्ष्य प्राप्त करना बस “पतला हो जाओ” या यहां तक ​​कि एक निश्चित मात्रा में वजन कम करने के लिए लक्ष्य है bullsh * t आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कभी कैसे पता चलेगा? यह कुछ ऐसी चीज है जिसे मापने योग्य है, जैसे कि एक निश्चित कपड़े के आकार में फिट होना, एक आकृति में शामिल होना, जहां आप फोटो शूट करने में खुशी लेते हैं, या यहां तक ​​कि व्यवहारिक लक्ष्यों जैसे हर दिन के 6 भागों को सजे के रूप में पेश करना, या प्रति सप्ताह 2 घंटे के लिए प्रशिक्षण।

gratitude list | wikfeed.in

18 . कृतज्ञता सूची यह थोड़ा कूकी और हिप्पी-इश लगता है, परन्तु लिखते हुए कि आप प्रत्येक सुबह के लिए आभारी होते हैं सफलता को सुनिश्चित करने के लिए एक तारकीय रणनीति है आभार सभी चीजें बदलते हैं

develop healthy habits | wikifeed.in

19 . स्वस्थ आदतों का विकास। स्वस्थ आदतों उबाऊ हैं, है ना? मुझे लगता है, लेकिन उबाऊ काम करता है सिर्फ 10 अंक की तरह, आपको कभी भी शरीर नहीं मिलेगा, जिसे आप चाहते हैं कि प्रशिक्षण और आहार अभ्यस्त न हो, तो यह एक हफ्ते के बजाय एक “आहार” के बजाय जीवनशैली बनाने की दिशा में काम करता है।

listen to your body | wikifeed.in

20 . अपने शरीर को सुनो। आपका शरीर आप कैसे कर रहे हैं इसका एक बहुत अच्छा संकेत है थकान महसूस कर रहा हूँ? जल्दी सोया करो। पर बल दिया? कुछ ठंडा समय निकालें जोड़ों जोड़ों? आराम का दिन लें कभी-कभी आपका शरीर आपकी कोशिश करेगा और आपको छल लेगा, और जब आपको इसे बंद करने के लिए कहने की आवश्यकता होगी। आप सोच सकते हैं कि जब आप वास्तव में सिर्फ मिठाई और शक्कर को तरसते हैं, तो आपको भूख लगी है, और आप विश्वास कर सकते हैं कि कल की कसरत से दर्द हो रहा है, जब वास्तविक तथ्य यह है कि आप बस कुछ हद तक मांसपेशियों में दर्द कर रहे हैं जिससे आपको काम करने की ज़रूरत है। तो अपने शरीर की बात सुनो, लेकिन हर एक चेतावनी चिह्न का उपयोग अपनी योजना से बाहर निकालने के बहाने के रूप में नहीं करें।

love delayed gratification | wikifeed.in

21 . देरी से संतुष्टि के लिए एक प्यार का विकास क्या आप श * टी को बंद कर देते हैं जो कि मुश्किल है? हाँ मैं भी। लेकिन टीवी, फेसबुक और यूट्यूब पर अजीब बिल्लियों के वीडियो देखकर सभी इंतजार कर सकते हैं। आप 20 मिनट में उस बॉडीवेट सर्किट को नहीं करना चाहते हैं, या कल के दोपहर के भोजन के लिए रसोई में जा सकते हैं, लेकिन लंबे समय में, ऐसा करने और अपने लक्ष्यों तक पहुंचने से सिंहासन का खेल फिर से देखने के लिए अधिक सुखद होगा जब आप जॉन हिमपात को 6 वें समय की तरह देख रहे हैं, स्पोइलर चेतावनी: वह रहता है

fibre | wikifeed.in

22 . फाइबर फाइबर आपको गोली चलाने की आवाज़ में मदद करता है और यह आपको पूर्ण महसूस कर रखता है प्लस यह लड़ाई रोग में मदद करता है क्या आपको खाने के उन तीनों कारणों की तुलना में किसी भी चीज़ की आवश्यकता है?

greens | wikfeed.in

23 . ग्रीन्स “लेकिन मुझे सब्जियां पसंद नहीं हैं …” इसे चूसो, तुम्हारी मां सही थी। उसे नाराज मत करो, कोई भी गुस्सा नहीं चाहता है, अपने साग को खाएं। साथ ही स्पष्ट स्वास्थ्य लाभ के साथ, सब्जियों को फाइबर और सहायता तृप्ति के साथ पैक किया जाता है, जिसका मतलब है कि वसा हानि और भूख से लड़ने से परहेज़ करना बहुत आसान होता है। सॉस में उन्हें सम्मिलित करके अपने सब्जियों को रोचक बनाने के तरीके ढूंढें, उन्हें सब्ज़ियाँ जोड़ने, या यहां तक ​​कि जड़ी बूटियों और मसालों के साथ जाजिंग भी करें

protein

24 . प्रोटीन दुबला होना चाहते हैं? प्रोटीन खाएं प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है – यह मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के मामले में एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और प्रोटीन में एक उच्च तापीय प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि जब आप इसे पचाने वाले कैलोरी जलता है मांस और मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, प्रोटीन हिलाता और सलाखों की ओर देखो, और यहां तक ​​कि कुछ शाकाहारी प्रोटीन स्रोत जैसे कि आपके प्रोटीन के लिए टेम्पे या सोया।

love fat but be careful | wikifeed.in

25 . वसा प्यार करें, लेकिन सावधान रहें वसा आपको वसा नहीं बनाता है, लेकिन यह कैलोरी-घने ​​(प्रोटीन और कार्बोज़ में प्रति ग्राम 4 कैलोरी की तुलना में 9 कैलोरी पर है।) मूंगफली का मक्खन, नट्स, सैल्मन, पूरे अंडे और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा आवश्यक हैं अपने आहार का हिस्सा है, लेकिन आपको 100% निश्चित करने के लिए एक चम्मच के साथ आकारों को मापना या तेलों को मापना चाहिए, आप एक बार में बादाम के 600 कैलोरी मूल्यों को नहीं भुलाते हैं।

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26 . अपना समाधान खोजें यह वह है जो सभी नीचे आता है आपको यह पता करने की आवश्यकता है कि आप सबसे अच्छे से छड़ी कैसे कर सकते हैं, और आपको कौन से युक्तियां और युक्तियां मिलती हैं, इसके परिणामस्वरूप आप खुश हैं कि आप इससे खुश हैं। यह फैंसी, जटिल प्रशिक्षण कार्यक्रम या सबसे कठोर आहार चुनना अच्छा नहीं है, केवल यह जानने के लिए कि आप आसानी से उनके साथ नहीं रह सकते। 27 युक्तियाँ बहुत पसंद हैं, लेकिन खुद को अपने दैनिक दिनचर्या में उनमें से सिर्फ 5 जोड़ने का लक्ष्य खुद को निर्धारित करते हैं, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी जल्दी परिणाम देखना शुरू करते हैं और कितना आसान (और भी मजेदार) आपका सपना शरीर मिल रहा है हो। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था, और न ही आपका सपना शरीर होगा – यह सब समय और स्थिरता लेता है

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